Prowadź historię swojej wagi

diety użytkowników diety dedykowane diety dla facetów diety dla grup krwi diety kolorowe diety polskich gwiazd diety produktowe diety tygodniowe diety w chorobie diety z limitem kalorycznym diety z przedziałem wiekowym diety z różnych stron świata diety znanych i lubianych

Strona główna  »  Prawidłowa waga

zapamiętaj:

Twój organizm potrzebuje codziennej porcji kalorii do tego, by prawidłowo funkcjonować. Jeśli dostarczysz mu więcej niż zużyje, odłoży nadwyżkę w postaci tkanki tłuszczowej.

Gdy zjesz mniej kalorii, wtedy sięgnie do zmagazynowanej w tkance tłuszczowej energii. Najpierw ustal, ile powinnaś ważyć, korzystając z przekształconego wzoru na BMI (najbliższe ideałowi to 20)

twoja idealna waga = BMI x (wzrost w m)2

Gdy masz 160 cm wzrostu i mało ćwiczysz twoja idealna waga to

20 x (1,6) 2 = 51 kg

Następnie oblicz swoją podstawową przemianę materii (PPM). Jest to energia, jaką zużyjesz, leżąc nieruchomo plackiem przez dobę.

Otrzymasz ją ze wzoru:

PPM = 665,09 + 9,56 x twoja prawidłowa waga w kg + 1,84 x wzrost w cm - 4,67 x twój wiek

Gdy masz 30 lat, 160 cm wzrostu i ważysz 51 kg twoja PPM wynosi 1307 kcal. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kolorie, ustal całkowitą przemianę materii (CPM). Pomnóż PPM przez współczynnik odpowiadający twojej aktywności
• mała (siedzący tryb życia) 1,4; potrzebujesz 1830 kcal
• średnia (aerobik dwa razy w tygodniu) 1,7; trzeba ci 2222 kcal
• duża (uprawiasz sport wyczynowo) 2,4; konieczne 3137 kcal.

 

---

Ewa Basińska, Iza Czajka, fizjolog żywienia

Brak komentarzy dla tego artykułu.

Skomentuj