Baza artykułów
Grupa atykułów: Odchudzanie
OdchudzanieTakie podejście do kuracji z góry skazuje je na niepowodzenie. W takiej sytuacji każde odstępstwo od ściśle zaplanowanej diety jest dla nas tragedią i doprowadza niemalże do depresji. A "grzeszki" zdarzają się coraz częściej, głównie z powodu diet jakie stosujemy, czyli o drastycznie obniżonej kaloryczności i pożywności. Organizm jest tak wygłodzony, ze nie trudno się "złamać" i najeść się do syta w ukryciu. Brak własnej akceptacji rośnie a ocena swoich możliwości osiągnięcia celu staje się całkowicie negatywna. Mamy fatalne o sobie.
Co więc zrobić, by odchudzanie nie było dramatem?
Przykazania odchudzającego się:
• Nie najadaj się do syta. Mimo, ze wstaniesz od stołu z lekkim uczuciem głodu, po kilku minutach poczujesz, ze jesteś najedzony.
• Nie traktuj jedzenia jako sposobu na zabijanie czasu.
• Jedz to, co wymaga intensywnego żucia. Żucie zaspokaja apetyt.
• Nie popijaj jedzenia - dzięki temu zjesz mniej.
• Nie daj się skusić na słodycze i inne smakołyki.
• Licz kalorie.
• Nie usprawiedliwiaj swojego łakomstwa.
• Na stole, zamiast słodyczy, postaw surowe warzywa.
• Nie zaspokajaj głodu alkoholem.
• Nie wychodź z domu bez śniadania, a swoja dzienna porcje jedzenia dziel na więcej posiłków.
• Pij napoje niesłodzone, wodę mineralną, herbatę, napary z ziół; soki owocowe również zawierają kalorie, które w ogólnym bilansie podnoszą dzienne spożycie kalorii.
• Prowadź codzienne notatki i dodawaj zjedzone kalorie pilnie przestrzegając, aby nie przekraczać ustalonego dziennego limitu.
• Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu, pilnuj stałych godzin posiłków, pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.
• Nie zajadaj smutków i stresów, nie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki.
• Unikaj dań typu fast-food - zapiekanek, hamburgerów, pizzy.
• Zamiast majonezu dodawaj do sałatek sosy z jogurtu.
• Unikaj dodawania tłustych sosów do ziemniaków, kasz i makaronów.
• Nie dodawaj śmietany do zup, zastąp ją jogurtem.
• Spożywaj mleko niskotłuszczowe, chude sery i jogurty.
• Spróbuj nie smarować pieczywa masłem ani margaryną - tłuszcz roślinny spożyj w postaci oliwy do surówki warzywnej.
• Unikaj kiełbas, pasztetów i podrobów - znajduje się w nich największa ilość tłuszczu.
• Potrawy z chudego mięsa, drobiu i ryb gotuj lub piecz w folii lub na grilu zamiast je smażyć.
• Zamiast mięsa jedz więcej ryb i drobiu.
• Połowa tłuszczu, który jemy, znajduje się w mięsie. Dlatego przed przyrządzaniem usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu.
• nie podporządkowywać całego życia odchudzaniu,
• piękna sylwetkę traktować jako marzenie do osiągnięcia, ale nie cel życiowy,
• bawić się odchudzaniem, cieszyć się z każdego zgubionego kilograma,
• w żadnym wypadku nie stosować diet głodówkowych, są absolutnie nieskuteczne, wywołują efekt jo-jo, co jest przyczyną stresu i braku wiary w możliwości schudnięcia w przyszłości,
• odchudzać się tylko przy pomocy diet zastępujących pożywienie wysokokaloryczne posiłkami wysokoodżywczymi. Dzieki temu unikniemy napadów głodu i ograniczymy łaknienie w sposób całkowicie bezpieczny i zdrowy dla organizmu,
• nie podjadać miedzy posiłkami, jest to patologiczny odruch manipulowania jedzeniem dla polepszenia kondycji psychicznej,
• znaleźć pochłaniające uwagę zajęcia, zainteresowania, aby odwrócić myśli od jedzenia,
• spróbować zastosować elementy autohipnozy, odrzucić negatywne myśli i emocje, pobudzić podświadomość do pomocy ciału poprzez wprowadzenie pozytywnych stwierdzeń, dzięki którym będziemy mogli uwolnić się od szkodliwych nawyków żywieniowych,
• uważać, aby myśli o własnej słabości nie były samospełniającym się proroctwem
Skomentuj